30 ورزش جامع برای افراد سالم و با هدف پیشگیری از گردن درد

هر کدام از این 5 صبحانه برای عضله‌سازی و کسب بهترین نتیجه از تمرینات عالی هستند. مطمئناً در کنار این وعده‌های غذایی شما می‌توانید پروتئین شیک مصرف کنید اما هیچ چیزی نمی‌تواند تغذیه را وقتی صحبت از عضله‌سازی یا چربی سوزی باشد، شکست دهد. شما می‌توانید این صبحانه‌ها را در شب قبل آماده کنید یا به اندازه کافی درست کرده و در یخچال نگهداری کنید تا در روزهایی که زیادی سرتان شلوغ است استفاده کنید.یک وعده از این صبحانه شامل 215 کالری، 25 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات و 7 گرم چربی است. پودینگ شاید گزینه خ...

هر کدام از این 5 صبحانه برای عضلهسازی و کسب بهترین نتیجه از تمرینات عالی هستند. مطمئناً در کنار این وعدههای غذایی شما میتوانید پروتئین شیک مصرف کنید اما هیچ چیزی نمیتواند تغذیه را وقتی صحبت از عضلهسازی یا چربی سوزی باشد، شکست دهد. شما میتوانید ...

کودکانی که در دوران خردسالی فعالیت بدنی و ورزشی بیشتری انجام می دهند با احتمال بیشتری در بزرگسالی این فعالیت ها را ادامه می دهند وبالغین فعال تری خواهند شد. وقتی کودکان به دوره نوجوانی می رسند معمولا فعالیت بدنی و ورزشی آنها کاهش می یابد و مدت تماشای تلویزیون ، فیلمها و انجام بازیهای کامپیوتری افزایش می یابد. تعدادی ازعوارض اضافه وزن در کودکان عبارتند از: مشکلات عضلانی اسکلتی دیابت نوع دو بسته شدن زودرس صفحات رشد. اعتماد به نفس پایین سازمانهای بهداشت جهانی توصیه می کنند کودکان روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در اکثر روزهای هفته انجام دهند. به خاطر بسپاریم که فعالیت بدنی و ورزشی برای کودکان باید سرگرم کننده و مفرح وجذاب باشد. قبل از بلوغ کودکان باید انواع متنوعی از...

همانند سایر اندامهای بدن انسان، عضلات گردن هم نیاز به تمرین دارند. اما این تمرینات تنها به تمرینات قدرتی ختم نمی شوند، تمرینات انعطافی و استقامتی هم بسیار مهم هستند.با توجه به اینکه در زندگی روزمره ماشینی امروز، ما انسانها ساعتها از وقت خود را در پشت کامپیوتر یا نگاه کردن به تلویزیون و رانندگی سپری می کنیم، مشکلات و درد های گردن بسیار آزارنده خواهند بود.بنابراین چنانچه با تمرینات مناسب بتوانیم از این مشکلات پیشگیری نماییم، بهتر است با صرف اندکی وقت حتما به انجام این تمرینات بپردازیم.یکی از نکاتی که نباید فراموش کرد سابقه گردن درد و درگیریهای ستون فقرات می باشد.همانطور که داروی تجویز شده برای سردرد را نمی توان برای گلودرد استفاده کرد، ورزشهای عمومی ناحیه گردن را نمی توان برای تمام آسیبها و در...